Fit im Büro

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 12: LiegestützeStellen Sie sich ca. einen Meter hinter Ihren an den Schreibtisch angelehnten Stuhl und halten Sie sich mit beiden Händen an der Rückenlehne fest. Führen Sie nun eine leichte Liegestütze aus, halten Sie den...

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 11: Lange SeiteStellen Sie sich hinter Ihren an den Schreibtisch angelehnten Stuhl, halten Sie sich mit einer Hand an der Rückenlehne fest und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Den freien Arm strecken Sie soweit es geht...

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 10: Langer OberschenkelStellen Sie sich hinter Ihren an den Schreibtisch angelehnten Stuhl und halten Sie sich mit einer Hand an der Rückenlehne fest. Die andere Hand umgreift das angewinkelte Bein oberhalb des Fußes, das...

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 9: Lange WadeStellen Sie sich hinter Ihren an den Schreibtisch angelehnten Stuhl. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Rückenlehne fest. Stellen Sie ein Bein nach hinten, die Ferse soll den Boden dabei noch berühren....

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 8: AusfallschrittStellen Sie sich hinter Ihren, an den Schreibtisch angelehnten, Stuhl. Halten Sie sich mit beiden Armen an der Rückenlehne fest. Stellen Sie ein Bein weit nach hinten und führen Sie mit dem vorderen Bein...

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 7: HockeStellen Sie sich hinter Ihren an den Schreibtisch angelehnten Stuhl. Halten Sie sich mit beiden Armen an der Rückenlehne fest und gehen Sie soweit es geht in die Hocke. Halten Sie die Fersen dabei, wenn möglich, am...

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 6: HalbmondStellen Sie sich neben Ihren, an den Schreibtisch angelehnten, Stuhl. Legen Sie die dem Stuhl zugewandte Hand auf der Rückenlehne ab, führen Sie die andere Hand über Ihren Kopf und machen Sie dabei eine leichte...

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 5: Runder RückenSetzen Sie die Füße soweit es geht auseinander, beugen Sie den Oberkörper nach vorne unten und nehmen Sie das Kinn zur Brust. Nun versuchen Sie mit den hängenden Armen soweit es geht unter den Stuhl zu...

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 4: RumpfdreherSetzen Sie sich aufrecht, drehen Sie sich nach einer Seite und umgreifen Sie mit dem hinteren Arm die Rückenlehne. Mit der freien Hand ziehen Sie sich wenn möglich noch weiter in Drehrichtung. Diese Position 10...

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 3: HängematteRücken Sie ein wenig vom Schreibtisch nach hinten, sodass Sie Ihre Hände an der Tischkante ablegen können. Die Füße über Hüftbreite auseinanderstellen und den Oberkörper langsam nach vorne unten durchhängen...

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung 2: Gestreckte Wirbelsäule 2Führen Sie die Arme über den Kopf, legen Sie die Hände übereinander und strecken Sie die Arme in Verlängerung des Körpers nach oben hinten. Dabei legen Sie sich gegen die Rückenlehne. Diese...

Fit im Büro mit denGesundland-ExpertenÜbung1: Gestreckte Wirbelsäule 1Legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf, strecken Sie die Wirbelsäule ohne Kontakt mit der Rückenlehne und führen Sie die Ellbogen dabei weit nach hinten. Diese Position 10 Sekunden halten und dann...